跑步多久时间才能减脂?有人说20分钟,有人说40分钟,也有人说2小时。。。

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===========突袭网收集的解决方案如下===========

解决方案1:

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!

解决方案2:

一开始我看到175cm175斤,觉得没什么,后来一想你应该是那种纯肥胖型而不是肌肉型(大实话,别见怪),锻炼不在于一定要跑多久,而是要适当最好,你感觉热了身体内燃烧了,这才算开始燃脂,那么接下来要到什么时候停呢,一定要注意有度,不要对身体造成伤害,要慢慢逐渐增加强度,,,还有啊,不要只跑步,俯卧撑,仰卧起坐这些不用去健身房在家里都可以做的运动,也可以搭配一起做,有助于你减肥,祝你早日成功吧

解决方案3:

从你跑的那一秒开始就会消耗脂肪。

一般跑步属于有氧、中等强度的运动,而有氧运动的供能方式主要是糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化系统。

人体三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质(蛋白质参与供能很少,忽略不计)都是以混合方式工作的,也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能,或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。

在低强度活动时,脂肪供能比例相对高,糖供能比例相对低;在高强度活动时,则脂肪供能比例相对低,糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因,因为中低强度运动脂肪供能比例高。

著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出,在有氧运动开始的前30分钟时间里,糖的消耗大于脂肪,也即糖供能比例大于脂肪,在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%,并形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降,这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

运动开始后30分钟,脂肪供能比例增加,更有利于脂肪消耗。这种说法才是靠谱的!所以想要消耗更多的脂肪,每次有氧运动最好坚持40分钟以上哦!

解决方案4:

建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉,单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心,蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉,还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力,爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱,跟腱还可以长高噢,练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌,肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌,练核心可以,练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部,还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。这样的方法 比跑步好很多

解决方案5:

都有效果,只不过消耗的量不同,30到50分钟消耗的量比较多。
告诉你饮食减肥要看碳水的,就是米饭面条包子之类的少吃,以前吃2碗,现在就吃一碗,反正就是少一半,饿得话,就去吃肉、高蛋白的东西。这叫低碳水高蛋白减肥法,不是节食,别听他们说对身体不好,他们都是纸上谈兵,我是亲身体验。望推荐,现在急需财富值

跑步多久时间才能减脂?有人说20分钟,有人说40分...

答:哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首...

我看网上有人说慢跑40分钟才能达到减脂需求,但这4...

答:跑累了是可以休息一会的,不用一直跑的,心肺功能受不了

健身房跑步跑多长时间能达到减脂效果

答:简便公式计算:体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里/小时)=能量消耗(千卡) 比如:一位体重60公斤的健身者,跑步的速度是每小时8公里,跑了半小时,那么他消耗的能量为60×0.5×8=240千卡。(看情况而定,一般为四十分钟到一个小时)

慢跑多久才能减脂?遇到疲惫期怎么办?觉得有点累...

答:其实可以跑步前先做点无氧运动,例如器械,如果做半个小时,那跑步就跑20分钟就可以了。单纯跑步后期很难减脂。

减脂!!!!!!!!!是跑40分钟慢跑好,还是间歇性训练法...

答:40分钟的慢跑好,减脂要长时间的

跑步减脂,可以分开跑吗

答:跑步是比较好的一个减脂运动,每次运动最好在40分钟以上效果才最好。

跑步时肉疼是减脂吗

答:肉疼的原因很多,和减脂不一定有直接关系的。跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪,所以最好的减脂效果应在40分到1个小时左右。

请问各位,快步走两小时,慢跑四十分钟,与拳击一...

答:慢跑是最能均匀燃烧脂肪的了,全身都在动,要想减肥,慢跑是最好的

跑步时心率多少合适?达到多少能减脂?谢谢了,大...

答:跑步,不知从何开始,成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥,即为去赘肉,赘肉就是脂肪,因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。 但是跑步减脂也存在很多误区,减脂≠减重,减少的是脂肪,而不是肌肉,减脂有着科学的方法,只有按照这一方法,才能有...

跑步减肥的时候,跑半个小时,15分钟时可以休息会吗?

答:可以,酌情掌握。 慢跑减肥法 慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。 跑步方法: 跑步减...

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