体脂称显示这样,我应该怎么锻炼和饮食

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体脂称显示这样,我应该怎么锻炼和饮食(图2)


体脂称显示这样,我应该怎么锻炼和饮食(图4)


体脂称显示这样,我应该怎么锻炼和饮食(图7)


体脂称显示这样,我应该怎么锻炼和饮食(图33)

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解决方案1:

体内脂肪还是有点高。不要吃太多高蛋白质的食物,满足一天所需就可以,同时脂肪类食物就要少吃。锻炼的话,多做一些有氧运动,比如慢跑,跳绳等。增肌的运动多属于无氧运动,身体的肌肉含量多,意味着你的身体耗能就会高,所以多做有氧运动对减少体内脂肪是非常有效的。另外每天坚持做是关键,持之以恒,一段时间就可以见效,各项指标就能基本都是标准。 追问 蛋白不是和鸡肉相关吗。,为啥感觉鸡肉很少蛋白确这么多。173身高

解决方案2:

个人觉得的话主要还是得管住嘴,迈开腿合理减肥吧,别的例如喝减肥药什么的都是伤身体的

解决方案3:

你肯定白煮的,每个人每日都要摄入一定量的盐分,所以别为了减肥而只吃水煮菜,对身体不宜

解决方案4:

少吃高蛋白食物,更不要再吃蛋白粉!

解决方案5:

面粉

如何正确减体脂?

答:一、如何正确减体脂 1、通过饮食减少身体脂肪 (1)蛋白质和纤维 多吃蛋白质和纤维。身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼,比...

要把体脂降到7%,除运动外,饮食应该怎么吃?

答:想要减脂有最好的效果,就必须坚持低碳水化合物超低脂肪的饮食。 远离植物油等脂肪会让你最快速的见到效果,多用蒸,煮,凉拌,干煎的烹饪方法替代炒,炸,炖等等多油的烹饪方法。 你一天1斤的碳水化合摄入量如果是米饭,那还是可以的,1斤米饭...

如何减少体脂含量

答:应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。 饮食减肥中提倡的四少,就是少油、少糖、少盐、少脂肪。 ...

我体脂率比较高 能有专业人士给点建议吗?

答:体脂率即身体中脂肪占总体重的百分比。 控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生...

体脂好多,饮食该怎么吃啊。。

答:得看你的身高体重,基础代谢率,你的减肥目标是多少,综合考量出你每天应该吃多少大卡,然后根据比例测算。推荐薄荷APP+减脂秤(淘宝有售,选买的最多的牌子就行) 以我自己为例,升高166,体重52.5kg,基础代谢1250,我要维持甚至减少体脂的方...

降低体脂率应该怎么样。饮食应该怎么样。给我一个...

答:想减脂必须控制脂肪的摄入,配合每天三十至四十分钟心率大于130的一样训练

怎么通过饮食降低自己的体脂率

答:7分吃3分练,合理饮食可有效降低体脂,配合锻炼,打造优秀的身形。 我们平常的饮食用油炒制的菜较多,脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纤维几乎没有、碳水化合物没有变化,很明显,这种饮食习惯根本不会对减脂增肌有帮助,效率低下。 芸芸众生...

正常女生的体脂率是16~22,我身高166.7体重49Kg,...

答:第一,你没算对。估计是在家用体脂秤上称的(年龄呢?) 第二,成年女性26也是正常。你要到16,要么真是瘦,要么做认真的训练。 第三,体态与体脂不能完全对应,即有的人脂肪多也看不出来,有的看着个大但体脂不高。

如何有效在饮食上控制体脂率

答:饮食方面: 一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减...

减肥减了十几斤,体脂率现在却还有28.2%,是说我减...

答:你的判断完全正确,你因为节食了,导致自己最宝贵的肌肉分解掉了。瘦下来的十几斤其实都是肌肉的重量,脂肪根本没减掉多少。如果你恢复饮食的话,体重还会飙升的,这是拦不住的,一开始你的方法就是错的,导致你白费功夫了。应该做力量训练+有氧...

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